Sobre el entrenamiento de la fuerza

    Uno de los mejores y más visibles efectos del entrenamiento es la hipertrofia muscular, concretamente a partir de las dos primeras semanas ya se están produciendo cambios adaptativos en las fibras IIA y IIB, y si este entrenamiento se mantiene durante 12-14 semanas con intensidades superiores al 70%  modificando el tipo de trabajo […]

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Elige tu plan de entrenamiento para tren superior

  La clave del entrenamiento funcional de tren superior es el equilibrio entre empuje y tracción. Para ello, es importante una programación adecuada y equilibrada de ejercicios de tracción horizontal, tracción vertical, press por encima de la cabeza y press banca. De hecho, el exceso de entrenamiento con cierto tipo de ejercicios puede provocar a […]

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Por unas piernas fuertes

El entrenamiento de la fuerza de las piernas de forma unilateral es tan importante como el de la zona media o core. Este tipo de entrenamiento mejor la fuerza, el equilibrio, la propiocepción y además, previene lesiones. El trabajo se enfatiza más en los músculos glúteo medio, aductores y cuadrado lumbar, que son potentes estabilizadores. […]

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¿Pié pronador o supinador?

  El pié es el punto de partida de las cuatro cadenas musculares que influyen en nuestra postura y, por tanto, en la manera en que nos movemos y nos desplazamos. Cualquier cambio, por pequeño que sea, puede modificar el estado de tensión de una de estas cadenas y facilitar la aparición de una lesión. […]

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Diseña tu propio programa de entrenamiento funcional

Todos los deportes requieren antes, durante y al final de la temporada de competición un programa de entrenamiento funcional que incluya ejercicios relacionados con la especialidad deportiva. Ahora bien, ¿ qué hay que tener en cuenta a la hora de diseñar este programa? 1º- aprende primero los movimientos básicos y específicos del deporte con el […]

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Elige tu programa de electroestimulación para optimizar el rendimiento

  La electroestimulación (EENM) es una de las herramientas más utilizadas en el deporte de alta competición por su efectividad  y su fácil aplicación en cada momento de la temporada. Combinada con el ejercicio físico nos permite una recuperación más rápida de las lesiones, ganar fuerza en menos tiempo o, de forma más específica, mejorar […]

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¿ Cómo ayuda el photón al deportista?

El hombre es un transformador de energía. Desde el momento de la concepción, recibimos un legado energético que determinará nuestro nivel de vitalidad y que es el responsable de todos los cambios bioquímicos y bioenergéticos a lo largo de la vida, concretamente cada 7 años en la mujer y cada 8 en el hombre. Biomediciones […]

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Lo que hay que saber sobre el cartílago…

EL cartílago es una estructura avascular (sin irrigación sanguínea) y aneural ( sin inervación), por lo tanto su lesión no produce dolor. El cartílago tiene un alto contenido en colágeno tipo II, resistente a la compresión, proteinoglicanos y glucosaminoglicanos principalmente. De lo que realmente se nutre el cartílago es del líquido sinovial durante el movimiento […]

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